NAISTEN
VOIMANOSTON PERUSKURSSI
-
Seuraava Naisten Voimanoston Peruskurssi alkaa maanantaina 12.8.2024 klo 19:00 - lämpimästi tervetuloa mukaan!
Treenit järjestetään valmennusasiakkaiden yksityisellä premium kuntosalilla, PHI Airport tiloissa (Robert Huberin tie 2) [Kauppakeskus Jumboa vastapäätä]. Kurssi on kestoltaan 6vkoa.
-
Huomioithan, että tähän pienryhmänä toteutettavaan voimanostovalmennukseen on paikkoja vain kuudelle naiselle per kurssi. Pidämme kurssikoon pienenä, jotta ns. ryhmäliikunnan sijaan voimme mahdollistaa jokaiselle osallistujalle myös yksilöllistä tukea ja ohjausta valmennustunnin aikana. Voimanoston liikkeet ovat myös verrattain teknisiä, joten haluamme varmistua, että jokainen osallistuja suorittaa liikkeet teknisesti puhtaasti.
-
Naisten Voimanoston Peruskurssi on nimensä mukaisesti suunnattu naisille, jotka tahtovat ottaa voimanoston liikkeet (kyykky, penkki, mave) haltuun hyvin ja huolella. Osallistuaksesi mukaan sinulla ei tarvitse olla ennalta mitään taustaa voimanoston parista.
"Tämä oli tosi kiva! Olen harjoitellut salilla jo jonkin aikaa, mutta hieman pelännyt isoja moninivelliikkeitä. Tällä peruskurssilla nyt sitten opin nuo liikkeet, ja nyt ne ovatkin vakituinen osa harjoitteluohjelmaani. Suosittelen tätä kaikille, jotka tahtovat oppia kyykkäämään, penkkaamaan ja mavettamaan :)" - Nainen, 33v
NAISTEN VOIMANOSTON PERUSKURSSI on nimensä mukaisesti suunnattu naisille, jotka tahtovat oppia voimanostosta ja nostotekniikoista kaiken sen mitä liikkeiden suorittaminen vaatii. Tämä peruskurssi keskittyy erityisesti oikeaoppisten tekniikoiden ja turvallisten nostojen toteutukseen, sekä siihen, että liikkeet tehdään riittävän isolla kuormalla, jotta niissä ja voimatasoissa on mahdollista saavuttaa myös kehitystä. Kurssi tarjoaa sinulle sukelluksen voimanoston saloihin - turvallisesti ja progressiivisesti.
Voimanostolla on pitkä historia lajina. Voimanostoliikkeet olivat alunperin osa painonnostossa tehtäviä liikkeitä, mutta 70-luvulla voimanosto irtautui omaksi lajikseen. Voimanostossa käytettävät liikkeet, eli jalkakyykky, penkkipunnerrus, ja maastaveto ovat isoja moninivelliikkeitä, jotka kehittävät fysiikkaa monin eri osa-aluein, haastaen useita lihaksia ja koko kehon töihin. Siksi voimanosto onkin erinomainen liikuntamuoto, ja mikä parasta; turvallisesti aloitettuna liikkeet soveltuvat lähes kenelle tahansa "vauvasta vaariin".
Monella meistä saattaakin olla mielikuva, että voimanosto soveltuisi vain jo ennestään hyvässä kunnossa oleville nuorille aikuisille. Nämä ovat turhia ennakkoluuloja, sillä lajin parissa harjoittelee ja kilpailee kaiken ikäisiä ja kokoisia - aina eläkeläisiin asti. Kun nostotekniikka on kunnossa, laji on turvallinen, ja yksi parhaimmista lajeista kehittämään kuntoa ja suorituskykyä monipuolisesti. Kun harjoittelu pohjautuu voimanoston kolmen perusliikkeen ympärille, on harjoittelulla mahdollista saada kunto- ja voimatasoihin ihan mieletöntä kehitystä.
Tämä peruskurssi on sinulle paras ja edullisin vaihtoehto, jos voimanosto kiinnostaa. Voit tulla mukaan, jos olet joskus harkinnut voimanoston aloittamista, tai tahdot integroida nämä liikkeet osaksi harjoitteluasi ja varmistua niiden oikeaoppisista suoritustekniikoista.
Osallistumalla tälle NAISTEN VOIMANOSTON PERUSKURSSILLE voit
-
kokeilla turvallisesti uutta voimailulajia
-
oppia suorittamaan voimanostoliikkeet, eli kyykyn, penkin ja maven teknisesti oikein
-
saada lihasvoimaharjoitteluun uutta maustetta ja kipinää
-
aloittaa tavoitteellisen ja kehitykseen tähtäävän treenin voimanoston parissa
-
löytää harrastuksen joka kehittää kuntoa ja fysiikkaa monipuolisesti
-
ylittää itsesi ja todeta, että myös sinusta on tämän lajin pariin
Lyhyesti kuvattuna voimanosto on laji, joka pohjautuu kolmen perusliikkeen, eli kyykyn, maven ja penkkipunnerruksen ympärille. Voimanostokisoissa voittaja on se, joka saa näistä kolmesta liikkeestä parhaan yhteistuloksen. Kisoissa pyritään nostamaan maksimit; eli siis niin raskas kuorma, kuin osallistujan vain on mahdollista nostaa.
Tällä peruskurssilla et kuitenkaan kilpaile ketään muuta kuin itseäsi vastaan. Kurssi järjestetään kannustavassa ja rennossa hengessä, jossa kuitenkin tehdään töitä sen eteen, että liikkeisiin löytyy puhdas suoritustekniikka, ja että omassa tekemisessä ja voimatasoissa tapahtuu kehitystä.
Tammikuussa alkavaa Naisten Voimanoston Peruskurssia ohjaa valmentaja Hanna Räsänen. Hanna on koulutukseltaan personal trainer, voimanostovalmentaja sekä voima- ja fysiikkavalmentaja. Hanna myös itse harrastaa ja kilpailee voimanostossa. Hanna on käyttänyt voimanostoliikkeitä useita vuosia osana valmennettaviensa fysiikkaharjoitteissa. Hannan koulutustausta ja valmennuskokemus yhdistettynä voimanostoon erikoistumiseen takaa sen, että tällä kurssilla olet ammattitaitoisissa käsissä.
Hanna itse kertoo kurssista seuraavaa.
"Moi, ja tervetuloa mukaan kurssille! Olemme rakentaneet tämän kurssin rikkomaan ennakkoluuloja voimanostosta. Valitettavan usein voimanosto mielletään lajiksi, joka vaatisi jotain erityistä kykyä, kun itseasiassa kyseessä on liikkeet, jotka kuka tahansa voi oppia - ja joita kenen tahansa olisi järkevä tehdä hyvän toimintakyvyn ylläpitämiseksi. Voimanostosta saattaa olla myös mielikuvia, että nostoja tehdään kehon kustannuksella - siis ajatellaan, että kroppa rikkoutuu tässä lajissa. Oikeasti lajissa edetään aina tekniikka edellä, etenkin meidän valmennuksessamme. Tekniikka siis hiotaan ihan ensimmäiseksi kuntoon. Näin toimimalla vammojen ja loukkaantumisten riski saadaan minimoitua lähes olemattomiin, vaikka toki voimaharjoittelussakin - harrastuksessa kuin harrastuksessa - on aina omat riskinsä. Tällä kurssilla keskitymme erityisesti oikeaoppisiin nostotekniikoihin, ja lähdemme rakentamaan polkua askel askeleelta kohti vahvoja ja teknisesti puhtaita nostoja. Tämä kyseinen kurssi on suunnattu aloittelijoille. Voit siis osallistua kurssille, vaikka sinulla ei olisi vielä mitään kokemusta voimanostoliikkeistä. Mikäli olet harjoitellut voimanostoliikkeitä omatoimisesti jo jonkin aikaa, mutta tahdot varmistua tekniikoista ja tekemisen turvallisuudesta ja sekä nousujohteisuudesta, olet myös silloin tervetullut mukaan kurssille."
Jos siis tunnistat itsesi yhdestä seuraavista asioista, voit ilmoittautua mukaan kurssille
-
Haluat aloittaa voimanoston
-
... ja tahdot tehdä sen osaavan ammattilaisen ohjauksessa!
-
Haluat oppia suorittamaan vaativat liikkeet, eli kyykyn, penkin ja maven teknisesti oikein
-
Voimanosto lajina tai siinä käytettävät liikkeet ovat on sinulle verrattain vieraita, mutta olet kiinnostunut oppimaan ne
-
Olet miettinyt uutta ja monipuolisesti fyysistä kuntoa kehittävää harrastusta
-
Toivot lihaskuntoharjoitteluusi uusia rutiineja ja kipinää
-
Tahdot kehittää voimaa, kestävyyttä ja suorituskykyä
-
Haluat harrastuksen, jossa voit kehittyä ja ylittää itsesi joka viikko
-
Voimailulajit kiinnostavat, ja tahdot kokeilla jos ne sopisivat sinulle
Huomioithan, että kurssille otetaan maksimissaan kuusi henkilöä mukaan. Paikat kurssille myönnetään varausjärjestyksessä.
Paikkamäärä on rajoitettu kuuteen, jotta kurssilla voidaan varmistua siitä, että jokainen ohjattava saa valmennuksen ohella myös yksilöityä tukea. Rajaamalla osallistujamäärä pieneksi voidaan varmistua myös siitä, että valmentaja voi ja ehtii huomioida jokaista osallistujaa; korjata tekniikkaa tarvittaessa, ja antaa henkilökohtaisia neuvoja ja tukea jokaiselle osallistujalle.
Osallistuaksesi kurssille sinun ei tarvitse olla asiakkaamme entuudestaan. Kurssille ovat tervetulleita kaikki, jotka tahtovat tutustua lajiin voimanosto.
Kurssi on kestoltaan kuusi viikkoa. Kuuden viikon aikana jokainen osallistuja harjoittelee yksilöidyllä, progressiivilla voimanosto-ohjelmalla, jonka avulla etenet näiden viikkojen aikana nousujohteisesti ja määrätietoisesti kohti puhdasta tekniikkaa, askel askeleelta raskaampien painojen pariin.
Voimme luvata, että kehitys ja selkeä eteneminen voimanoston ja isojen liikkeiden parissa pitävät motivaatiota yllä ja saavat sinut tavoittelemaan yhä parempia tuloksia lajin parissa. Lisäksi on hyvä muistaa, että voimanostossa et kehitä vain pelkästään voimaa ja tekniikkaa, vaan myös liikkuvuutta, ketteryyttä, nopeutta, puristusvoimaa, terveyttä ja henkistä kanttia. Voimanoston liikkeet soveltuvat tukemaan myös onnistumista ja kehitystä muissa lajeissa - siksi se onkin suosittu oheisharjoittelumuoto monille urheilijoille ja muissa lajeissa tavoitteellisesti harjoitteleville.
Seuraava Naisten Voimanoston Peruskurssi alkaa maanantaina 12.8. klo 19:00. Varmista paikkasi, ja ennakkoilmoitaudu mukaan jo nyt!
Miten on, lähdetkö mukaan kokeilemaan?
Tulemalla mukaan NAISTEN VOIMANOSTON PERUSKURSILLE saat kaiken tämän 6:n viikon aikana
• 6 viikkoa valmentajan tiiviissä ohjauksessa
• 6 lähivalmennustapaamista
• yksilöllisen ja progressiivisen voimanosto-ohjelman
• valmentajan etätuki ja Q&A mahdollisuus
• motivoituneen ja saman henkisen pienryhmän tuki ja tsemppi
• pääsy salaiseen whatsapp-ryhmään
• lopputuloksena turvalliset taidot ja opit voimanoston maailmasta, joiden avulla pääset kiinni tuloksekkaaseen ja kehitykseen tähtäävään harjoitteluun
ILMOITTAUDU MUKAAN TAI TIEDUSTELE VALMENNUKSESTA LISÄÄ
Tällä kurssilla haastat kehon kokonaisvaltaisesti töihin, saaden lisää lihasvoimaa koko kehoon. Kehoon on tarkoitus hakea harjoittelulla kuormaa, jotta kehitystä tapahtuu, mutta etenemistä ei koskaan tehdä tekniikan ja turvallisuuden kustannuksella. Emme ole asettaneet tälle kurssille varsinaisia rajoituksia kuntotason suhteen. Suosittelemme kuitenkin, että omaat jo jonkinlaista liikuntataustaa ja lihasvoimaa - siis perustan, jonka päälle työstää näitä isoja moninivelliikkeitä. Mikäli sinulla on ollut terveydellisiä haasteita, pyydämme sinua kertomaan niistä ilmoittautumisen yhteydessä, niin osaamme arvioida paremmin onko kurssi sopiva myös sinulle. Jotkut vakavammat terveydelliset haasteet saattavat myös vaatia lääkärin konsultointia ennen osallistumista.
Harjoittelussa lähdetään aina siitä, että tekniikka on hallussa, ja pysyy kasassa läpi nostojen. Tekniikan hionta onkin yksi tämän kurssin kulmakivistä, ja siihen valmentaja tarjoaa myös valmennustuntien ulkopuolella etäapua esimerkiksi videokonsultaatioiden avulla. Nostoissa edetään pala palalta kohti suoritusta - maltti ja jatkuva palaute ja ohjaus ovatkin avainasemassa onnistumiseen. Laji ja liikkeetä jo itsessään mahdollistaa nopean kehityksen, mutta erityisesti aloittelijoilla on tapana kehittyä huikeaa vauhtia, ja rikkoa omia ennätyksiä viikko viikolta.
Osallistuaksesi kurssille et tarvitse mitään erikoisvarustelua, kuten nostokenkiä tai -vöitä. Tämä harrastus on siis hyvin edullinen aloittaa, ja vie varmasti mukanaan!
"Voimanosto on parasta! Tekniikka liikkeisiin löytyi, ja nykyään harjoitteluni rakentuukin nimenomaan voimanostoliikkeiden ympärille. Ehkä jonain päivänä lähden myös kisaamaan, kipinä voimanostoon on ainakin syttynyt!"
-Nainen, 24
Konkreettisesti 6 viikon valmennuksessa saat
• 6 valmennustapaamista (arvo 652€)
• yksilöidyn progressiivisen voimanosto-ohjelman (arvo 150€)
Sen lisäksi saat vielä
• Valmentajan sähköposti- ja puhelintuki 24/7
• Ryhmän tuoma tuki ja kannustus
• Pääsyn salaiseen Whatsapp-ryhmään
• Lopputuloksena hyvän ja tehokkaan startin uuden lajin ja harrastuksen pariin
Jo pelkän konkreettisen sisällön arvo 6:n viikon valmennuksesta on jo lähes 1000€. Lisäksi saat kaiken muun tuen, jonka arvoa ei voi määritellä.
Et kuitenkaan maksa valmennuksesta niin paljon, vaan VAIN 189€.
Kyllä. Se on koko 6 viikon valmennuksen hinta. Tämä on kertamaksu - ei liittymis- tai kuukausimaksuja, tai muita piilotettuja lisäkuluja.
Maksat valmennuksesta siis vain alle 5€/päivä.
Varmista paikkasi 12.8.2024 alkavaan valmennukseen, ja ilmoittaudu mukaan nyt!
Usein kysytyt kysymykset
Q: Olen vasta hiljattain aloittanut liikkumisen pitkän tauon jälkeen... Voinko silti osallistua, vaikka liikuntataustani ei tällä hetkellä ole niin vahva?
A: Voit! Kurssin ohjelmat ja eteneminen yksilöidään juuri sinun lähtökohtiin sopivaksi. Keho on nopea oppimaan, ja etenkin jos taustaa liikunnasta löytyy kuitenkin aiemmilta vuosilta edes jonkun verran, pääset varmasti lajiin helposti ja nopeasti kiinni.
Q: Kärsin satunnaisesta selän kipeytymisestä. Onko laji turvallinen selkävaivaisellekin?
A: Riippuu vaivan tyypistä. Monet selän kivut voivat johtua liikkumattomuudesta, lihasepätasapainosta sekä lihasten heikkoudesta. Usein nämä kivut helpottavatkin, kun asiakas saadaan turvallisesti liikkumaan. Liike on lääke sanonta ei siis ole turha. Mikäli vaiva on haastava, on toki järkevää konsultoida joko lääkäriä tai muuta terveydenhuollon ammattilaista. Meiltä löydät myös fysioterapeutin ja osteopaatin, jotka voivat tarvittaessa katsoa myös selkäsi tilannetta.
Q: Olen jo keski-iän ylittänyt nainen ja mietin voiko tässä iässä tätä lajia enää aloittaa!
A: Voi! Voimanostoon et ole koskaan liian vanha! Viisas sanonta kuuluukin: Nostat joka päivä. Nosta oikein. Tämä summaa hyvin sen, kuinka nostot kuuluvat arkeemme ihan luontaisestikin. Voimanosto on siis mainio laji tukemaan myös jokapäiväistä toimintakykyämme - ehkä siksi lajin parissa kilpailee jopa +80 vuotiaita!
Q: Olkapääni on reistaillut viime aikoina. Estääkö se osallistumisen?
A: Tämäkin riippuu vaivan tyypistä. Pyytäisimme sinua avaamaan tilannetta vaikka sähköpostitse hieman tarkemmin, niin voimme sen perusteella kommentoida osallistumista, tai ohjata sinut konsultaatioon terveydenhuollon ammattilaisen juttusille, joka osaa sanoa oman ammatillisen näkemyksensä asiaan.
Q: Voiko kurssin maksaa liikuntaseteleillä?
A: Voi! Meille käy Smartumit, Edenred Virike, EazyBreak, ja Sporttipassi. Jos haluat maksaa liikuntaseteleillä, ole yhteydessä sähköpostitse asiakaspalvelu@phioy.com
TOIVOTTAVASTI NÄEMME KURSSILLA. TERVETULOA MUKAAN!
VARAA PAIKKASI TAI KYSY LISÄÄ
